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空气污染防不胜防 7个养肺“小动作”让你呼吸更顺畅

2015-09-21 来自:人民网健康



专家介绍
中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任 黄启辉

导读
随着工业污染和城市汽车废气排放量的增加,大气污染也随之加大,人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管,重者可引起中毒,甚至癌变。怎么办?随着年龄的不断增长,肺功能却逐年下降,肺活量也开始降低,就这样眼睁睁的看着肺功能一点点的下降吗?不可以,就让中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任黄启辉教你几招养肺妙招,试试看,你是不是感觉呼吸更顺畅了。

养肺七个“小动作”

1
常笑——宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2
常深呼吸——清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。

3
常按摩——护肺

按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。叩肺俞穴,每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。

4
常主动咳嗽——净肺

随着工业污染和城市汽车废气排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。

5
常运动——健肺

多做扩胸运动:应特别注意呼吸统的锻炼,提倡腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。

6
常主动喝水——益肺

秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补充水分,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。

7
常食疗——润肺

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。

4个妙招自测肺功能

1.爬楼梯法
用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。
2.吹火柴法

点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。

3.憋气法

深吸气后憋气,能憋气达30秒表示心肺功能很好,能憋气达20秒以上者也不错。

4.小运动量试验

原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如能在5—6分钟恢复正常,说明心肺功能正常。(人民网健康综合自 家庭医生在线、《羊城晚报》)

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